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2011.01.05
又是期末考試時(shí)Are you ready ?

在書本試卷的紛飛中,在甘甜苦澀的交織中,一個(gè)學(xué)期又悄然接近了尾聲。期末考試是對(duì)這段學(xué)習(xí)最有效的檢測(cè)方式,可是由于老師、家長(zhǎng)和自己幾方壓力襲來(lái),許多同學(xué)出現(xiàn)了考前焦慮癥。有些學(xué)生緊張得無(wú)從下手、復(fù)習(xí)不進(jìn)去,或人際關(guān)系變得不和諧等現(xiàn)象,有些還會(huì)出現(xiàn)拉肚子、發(fā)燒感冒、發(fā)皮疹等軀體反應(yīng),這都是考試焦慮過(guò)甚的表現(xiàn)。大多數(shù)壓力大的考生,在考前一段時(shí)間內(nèi)都有失眠的經(jīng)歷,晚上睡眠不足,直接影響了第二天的狀態(tài),導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。也有同學(xué)明顯變得很急躁,心情極差,動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火,做功課時(shí)粗心馬虎,不能很好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

那么到底該怎樣面對(duì)這種焦慮和即將到來(lái)的期末考試,取得一個(gè)讓自己滿意的成績(jī)呢?

會(huì)考、期末 “雙考”壓力大

一名高二學(xué)生說(shuō)道,她不僅要處理好會(huì)考還要處理好期末考,而怎么處理好二者之間的關(guān)系讓她焦慮又糾結(jié)會(huì)考一定得考好,而期末成績(jī)也是采分點(diǎn)。隨著年級(jí)的升高,學(xué)習(xí)任務(wù)越來(lái)越重,尤其是高二學(xué)生不僅要全力以赴應(yīng)對(duì)期末考試,還要力爭(zhēng)在地理、物理和歷史會(huì)考中拿到“A”。其實(shí),會(huì)考的難度相比期末來(lái)說(shuō)要簡(jiǎn)單不少,所以會(huì)考和期末都考的學(xué)科可以按照期末的水平來(lái)準(zhǔn)備,期末的東西復(fù)習(xí)好,會(huì)考就不愁了。主要還是安排好時(shí)間,盡量給各門課的時(shí)間均勻分配,當(dāng)然也要看自己的情況,強(qiáng)項(xiàng)可以少一點(diǎn),對(duì)于弱勢(shì)學(xué)科要多加練習(xí)等。

面對(duì)檢測(cè) 壓力化動(dòng)力

對(duì)于剛剛成為初中生或者高中生的同學(xué)們來(lái)說(shuō),這次期末考試是第一次對(duì)新一階段學(xué)習(xí)的正式檢測(cè),大家都想在這次重要的考試中展示出自己的實(shí)力,由于還沒(méi)有完全適應(yīng)初中或高中的學(xué)習(xí)、考試,對(duì)于本次期末考,感到焦慮和有壓力屬于正常。一名讀高一的學(xué)生說(shuō),她雖然覺(jué)得期末考試很重要,對(duì)自己將來(lái)的學(xué)習(xí)也有一定的影響,但是如果能把輕度的焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力努力復(fù)習(xí),制定可行確定的目標(biāo)是她所希望的。

考前焦慮不要過(guò)度

問(wèn)過(guò)一個(gè)成績(jī)優(yōu)秀的同學(xué)“你有考前焦慮嗎?”她果斷地回答“有”,并解釋說(shuō)這是很正常的心理,只要是對(duì)自己的學(xué)習(xí)有較高要求的同學(xué),就會(huì)因?yàn)榭记胺N種壓力產(chǎn)生焦慮。每個(gè)人都有上進(jìn)心,都希望自己在考試中取得理想的成績(jī),所以考前焦慮在一定程度上可以激勵(lì)自己不斷進(jìn)取,但更重要的是應(yīng)相信自己并增強(qiáng)自身實(shí)力。如果你發(fā)覺(jué)自己處于過(guò)度焦慮狀態(tài),甚至出現(xiàn)考前焦慮癥狀時(shí),應(yīng)及時(shí)自我調(diào)整或求助于老師和家長(zhǎng)。

克服焦慮有良方

目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:目標(biāo)轉(zhuǎn)移法可以這樣運(yùn)作:其一是體力上分配,當(dāng)你緊張焦慮的時(shí)候,不妨適當(dāng)做些體育活動(dòng);其二是轉(zhuǎn)移注意方向,從事一種自己最有興趣的活動(dòng),如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀一本自己喜歡的書等。

  坦然面對(duì)法:其實(shí),考前有些焦慮,是機(jī)體固有的、具有保護(hù)和適應(yīng)功能的自然反應(yīng)。適度緊張有利于個(gè)體潛力的充分發(fā)揮。只要不過(guò)度,大可不必憂心忡忡。

  系統(tǒng)學(xué)習(xí)法:把所學(xué)知識(shí)按一定的邏輯關(guān)系形成一個(gè)系統(tǒng),每晚像看電影一樣在腦海里過(guò)一遍。這樣,你就會(huì)對(duì)所學(xué)知識(shí)感到心中有數(shù),即使上考場(chǎng)也不會(huì)心慌。

  心理暗示法:如考前可在家中大聲誦讀“我這次一定能考好”、“我對(duì)自己充滿信心”,以鼓舞斗志,激發(fā)學(xué)習(xí)熱情。

  自然放松法:即調(diào)整姿勢(shì)、呼吸、意念,先用力深吸氣,盡力屏氣至能忍耐限度為止,再用力呼氣,并放松全身肌肉,從而達(dá)到精神和軀體的放松狀態(tài)。

  另外,不要犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)。因?yàn)樗哌^(guò)程是大腦合成記憶蛋白的過(guò)程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學(xué)習(xí)效率,減輕焦慮,同時(shí)可增加深睡眠,增加記憶蛋白合成,提高學(xué)習(xí)效率。適當(dāng)參加體育活動(dòng)。體育活動(dòng)可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、靈活性,增強(qiáng)意志。也可以試試聽(tīng)些舒緩的音樂(lè),音樂(lè)可使人們被壓抑的欲望釋放出來(lái),取得心理平衡,消除緊張焦慮。不妨也試試洗個(gè)熱水澡,也是很解壓的方法。

努力數(shù)月,成果即將揭曉;
平和心態(tài),避免焦慮帶來(lái)過(guò)度緊張和不必要的失誤;
充分準(zhǔn)備考試以減輕焦慮.

祝同學(xué)們期末考試成功!!!